Można zastosować kilka strategii dla zachowania zdrowia oczu i złagodzenia bólu głowy związanego z długotrwałym patrzeniem na ekran:
Należy pamiętać o odpoczynku dla oczu – systematycznie powinniśmy odprężać wzrok. Palming, czyli pocieranie dłoni o siebie do momentu ich ogrzania, a potem delikatne przyłożenie ich do zamkniętych powiek, może być tutaj pomocny. Ciepło dłoni połączone z ciemnością pomaga zmniejszyć napięcie w gałkach ocznych.
Pamiętajmy o odwracaniu wzroku od monitora – nieustanne patrzenie na ekran jest szkodliwe dla naszych oczu. Ważne jest regularne nawilżanie oczu i odrywanie wzroku od monitora, kierując go na punkt oddalony o co najmniej 6 metrów.
Ćwiczenia rozciągające dla oczu – mogą one pomóc złagodzić napięcie. Możemy wyobrazić sobie leżący znak nieskończoności i rysować go oczami. Alternatywnie, można zamknąć oczy, wyobrazić sobie wahadło i podążać za nim wzrokiem.
Dostosowanie pozycji siedzenia – nieprawidłowa postawa może prowadzić do napięcia mięśni, co z kolei może wywołać ból głowy. Dlatego warto dostosować swoje miejsce pracy do zasad ergonomii.
Regulacja jasności ekranu – zbyt jaskrawy ekran może nadwyrężać oczy. Aby temu zapobiec, powinniśmy dostosować jasność ekranu do warunków oświetleniowych w pomieszczeniu.